안녕하세요. 헬스 본격적으로 시작한 지 이제 1년조금넘은 헬린입니다.

다이어트 목적으로 2년전부터 운동을 시작해오다가

약 1년전부터 웨이트 해오고 있는데요. 혼자서 유튜브도 보고 검색도하고하는데 아직 헬스에대해 긴가민가한 상태입니다.

1년전에 체지방 12프로까지 줄였다가 어설프게 벌크업이라는 부분을 접해서 살크업이된이후로 다시 원상복귀시켰습니다 ㅜㅜ

1년전부터 인바디 골근량이 거의 그대로에요 항상 33~34 안는다고 듣긴했지만 변화가안보이니 가슴아프네요..

운동의 방향을 잘못잡고 있어 고민중입니다. (누군 빼라고하고 누군 찌우라고하고 ..)


식단은 최대한 저지방으로 하려고 노력중이고요 가끔있는 회식이나 모임에서 먹게되는건 조금 어쩔순 없네요 ㅋㅋ

하지만 최대한 적당히 먹어서 식단 지키려고 노력중입니다.


아침 : 햇반200 +닭가 100

점심 : 일반식(군인이라 짬밥먹습니다) 메뉴에 따라 다르지만 야채나 단백질위주 반찬 많이 먹으려 합니다 

운동후 : 보충제 1스쿱(단백질25g)

저녁 : 햇반200 +닭가 100 

변동이 있다보니 매번 저런식으로 먹지는 못하지만 하루 2000~2400칼로리에 단백질 100~120g 맞추려고해요.


1. 지금 식단을 저정도 칼로리 먹으면서 천천히 체지방 빼오고 있습니다. 여기서 체지방을 더 줄여야 할까요?아니면 이제 조금씩 량을 늘려갈까요? 

2. 만약 늘린다면 어느정도 수준에서 늘려가고 먹는량은 어느정도로 해야하는지 궁금합니다. 쉽게말하면 방식을 아직 잘모르겠네요

(예전에 살크업이되버린게 걱정이되서 함부로 량을 못늘리겠어요)

3. 유산소운동을 최근 좀 줄였는데 계속 더하는게 좋을까요?


ps. 별볼일 없는 몸이지만 사진은 나름 잘보이려고 있는대로 복근에 힘좀주고 찍었네요 ㅋㅋ;;
 선배님들 조언부탁드립니다!
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