오전운동

하체
레그익스텐션
40kg warm up

스쿼트
빈봉x1set
60kg 12rep
100kg 12rep
140kg 5rep
160kg 3rep
180kg 1rep
140kg 5rep
140kg 5rep
140kg 5rep

스미스스쿼트
140kg 4repx4set

스미스런지
110kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep

레그컬
75kg 5repx4set

카프레이즈
120kg 8repx4set

복근
케이블크런치
70kg 20repx2set

오후운동
가슴
펙덱 웜업

스미스인클벤치
60kg 12repx2set
100kg 4rep
110kg 3rep
100kg 4rep
100kg 4rep
100kg 4rep
100kg 4rep

해머벤치
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep
100kg 5rep

중량딥 20kg 
5repx4set

인클라인케이블크로스오버
35kg 5repx3set

인클라인덤벨플라이>인클덤프
24kg>24kgx4set

이두
프리쳐머신컬
30kg warm up
30kg 10rep
50kg 5rep
60kg 2rep
50kg 5rep
50kg 5rep
50kg 5rep
50kg 5rep

바벨컬
40kg 5rep
50kg 2rep
40kg 5rep
40kg 5rep
40kg 5rep
40kg 5rep

리스트컬
40kg 8repx5set

밤운동
바벨컬
20kg 10repx3set
40kg 5repx5set

케이블컬
50kg 4repx6set

프레스다운
40kg 10rep
60kg 4rep
60kg 4rep
60kg 4rep
60kg 4rep
60kg 4rep

라트익
40kg 5rep
40kg 4rep
40kg 4rep
40kg 4rep


원래2번만하려했는데 3번이나ㄷㄷ
요즘 박승현유튜브보는데

바벨컬영상보며 자세를 익히고 싶더라구요
그걸토대로 프레스다운과 라트익도
응용해서 어제 운동중에 다익혔습니다ㅎㅎ

팔꿈치통증없이 어깨 개입이 확줄었네요


다른사람의 운동법을 내껄로 만들때의
그 기분이 참 좋습니다ㅎㅎ

XiaoYing_Video_1533157327930.gif


작년짤 재탕.. ㅋㅋ

 올해 저만큼나오면 좋을듯요



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